Koľkokrát ste si povedali, že „od pondelka začínate chudnúť“? A koľkokrát to skončilo po pár týždňoch návratom k starým zvykom? Ak sa v tom spoznávate, kniha Žiadne kecy môže byť presne tým čítaním, ktoré vám otvorí oči.
Ben Carpenter v knihe otvorene pomenúva paradox dnešnej doby: za posledných 50 rokov spoločnosť výrazne pribrala, no takmer polovica dospelých každý rok drží diétu. Ak by diéty fungovali, nevyzeralo by to inak?
Autor sa opiera o dáta. Pripomína, že len približne 17 % dospelých spĺňa odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity a iba 10 % konzumuje dostatok ovocia a zeleniny. To nie je problém nedostatku informácií. To je problém nedostatku dlhodobej udržateľnosti. Pretože vieme o tom, čítame to stále v časopisoch, na internete, hovoria to výživoví poradcovia…a napriek tomu to dodržiava len málo z nás.
Nie je to kniha o diéte. Je to kniha o realite
„Ak by existovala jedna zázračná diéta, vedci by vám ju povedali zadarmo,“ píše Carpenter bez servítky. A dodáva, že by o nej okamžite natočil množstvo bezplatných videí. Lenže pravda je menej sexy: funguje to, čo je jednoduché.
Znížiť príjem kalórií.
Obmedziť ultra spracované potraviny plné cukru a tuku.
Viac sa hýbať.
Jesť viac ovocia, zeleniny a bielkovín.
Nič revolučné. A predsa práve to väčšina z nás nedokáže robiť konzistentne. Kniha preto nerieši „čo“ robiť. To už dávno vieme. Rieši „ako“ to robiť dlhodobo.
Trojfázový plán, ktorý má hlavu a pätu
Žiadne kecy ponúka prehľadný trojfázový systém:
- Pochopiť základy chudnutia a fungovanie tela.
- Zorientovať sa v existujúcich možnostiach.
- Vybrať si konkrétne návyky, ktoré zapadnú do vášho života.
Autor preskúma 13 zdravých návykov a necháva na vás, ktoré si osvojíte. Tento prístup je osviežujúci, pretože nevnucuje žiadnu univerzálnu šablónu. Práve naopak. Zdôrazňuje individualitu. „Nepotrebujete ďalšiu nárazovú diétu ani módny výstrelok,“ píše. „Potrebujete vedu o dlhodobom udržiavaní hmotnosti a naučiť sa premeniť správanie na návyk.“
Fascinujúce experimenty a psychológia prostredia
Jednou z najsilnejších častí knihy sú príklady z výskumov. Carpenter opisuje štúdiu, v ktorej použili na nápoje v kaviarni farebný semafor – zelená pre zdravé, červená pre sladené limonády. Zároveň presunuli vodu do výšky očí a k pokladniam.
Výsledok? Po šiestich mesiacoch sa predaj limonád výrazne znížil v prospech vody.
Posolstvo je jasné: naše prostredie formuje naše správanie viac, než si myslíme. Ak dokáže zmena rozloženia nápojov ovplyvniť stovky ľudí, čo dokáže zmena vášho domáceho prostredia?
Táto časť knihy vás prinúti zamyslieť sa nad tým, ako veľmi vás ovplyvňujú automaty na čerpacích staniciach, sladkosti pri pokladniach či dostupnosť snackov doma.
Štýl: priamy, ľudský, bez moralizovania
To, čo robí knihu výnimočnou, je tón. Ben Carpenter nepôsobí ako guru z piedestálu. Pôsobí ako tréner, ktorý vám úprimne povie: „Vieme, že to nie je jednoduché. Preto to robme rozumne.“
Kniha je interaktívna. Núti vás zhodnotiť vlastný životný štýl, nájsť najjednoduchšie veci na zmenu a postupne ich upevniť. Nie je to teoretická učebnica. Je to praktický manuál.
Autor sám priznáva, že mu trvalo takmer 19 rokov práce ako osobný tréner a 15 rokov pôsobenia na sociálnych sieťach, kým dostal príležitosť osloviť širšie publikum. A cítiť, že túto šancu berie vážne.
Ben Carpenter je dlhodobo rešpektovaný pre svoj kritický pohľad na fitness mýty a marketingové manipulácie. Dokáže preložiť vedu do zrozumiteľnej reči bez zjednodušovania do nezmyslov. Táto jeho kniha prináša tak trochu úľavu. Úľavu z nekonečného hľadania „tej správnej“ diéty. Úľavu z pocitu, že zlyhávate, keď nevydržíte extrém.
Ak sa snažíte zhodiť pár kilogramov – možno aj tie približne tri kilogramy tuku, ktoré vám prekážajú najviac – táto kniha vám neprinesie zázrak cez noc. Prinesie vám však systém, ktorý môžete dodržať.
A práve to je rozdiel.
Kniha Žiadne kecy vám nepredáva ilúziu. Ponúka vám zodpovednosť, jednoduchosť a vedu.
Foto: Skveleknihy.sk
